In unserem beruflichen Alltag sind wir konfrontiert mit zahlreichen stressauslösenden Faktoren, wie nicht endenden To-Do-Listen, hoher Arbeitsbelastung, dem Anspruch permanenter (digitaler) Erreichbarkeit, ständiger Ablenkung, einer zunehmenden Informationsflut, Phasen der Veränderung oder Konflikten. Wir verlieren uns in einem unbewussten Gedankenstrom über vergangene oder zukünftige Ereignisse und geraten in chronischen Dauer-Stress, der zahlreiche mentale und körperliche Symptome zur Folge haben kann.
Achtsamkeit (mindfulness) ist ein auf der buddhistischen Lehre basierendes Konzept zur Stressbewältigung, Gesundheitsförderung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Eine achtsame Haltung ist geprägt von Klarheit und Authentizität sowie von wertfreier und mentaler Bewusstheit im gegenwärtigen Moment. Mithilfe von Achtsamkeit können stressreduzierende Verhaltensweisen erlernt und stressbedingte Symptome gelindert werden. In diesem Seminar wird Ihnen ein grundlegendes Verständnis von Stress und dessen Auswirkungen auf die mentale und physische Gesundheit vermittelt. Sie reflektieren Ihre persönlichen Stress-Symptome und Burnout-Warnzeichen und erlernen einfache Achtsamkeitsübungen, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.
Inhalte
- Grundlagen der Stressforschung
- Reflexion eigener Stressmuster
- Achtsamkeitskonzept nach Jon Kabat-Zinn
- praktische Achtsamkeitsübungen
- Entspannungstechniken, Meditation, Progressive Muskelentspannung, Atemtechniken
Lernziele
Am Ende des Seminars sind Sie in der Lage, Achtsamkeit in Ihren beruflichen Alltag zu integrieren, um Stress vorzubeugen und zu bewältigen.
Methode
Kurzvorträge, aktivierende Einzel- und Gruppenübungen, angeleitete Übungen.
