Eltern stehen oft vor der Herausforderung, den Alltag zwischen Beruf, Haushalt und Kindererziehung zu meistern. Dabei verlieren wir uns häufig in einem fortwährenden Gedankenstrom über vergangene oder zukünftige Ereignisse. Achtsamkeit (mindfulness) kann diesen Automatismus unterbrechen, indem der aktuelle Moment bewusst und wertfrei wahrgenommen wird. Dieses Konzept ist besonders wirksam für Eltern, um Stress abzubauen, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, die Entspannungsfähigkeit zu verbessern und stressbedingte Beschwerden wie Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen oder Rückenbeschwerden zu verringern.
Ein besonderer Schwerpunkt des Seminars liegt auf der Vorstellung des MBSR-Trainingsprogramms (Mindfulness-Based Stress Reduction), das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Dieses Programm verbindet die positiven Wirkungen einer achtsamen Lebenseinstellung mit Meditation, Yoga, Progressiver Muskelentspannung (PMR) und Atemübungen.
Zielgruppe
Eltern, die zwischen Beruf, Familie und Haushalt stark gefordert sind und mit Achtsamkeit Stress reduzieren sowie Wohlbefinden und Entspannung im Alltag stärken möchten.
Ziele
Am Ende des Seminars sind Sie in der Lage …
- Entstehung und Wirkung von Stress im Familienalltag zu erklären und eigene Stressauslöser zu erkennen.
- persönliche Stressmuster und automatische Reaktionsweisen zu reflektieren und bewusster zu steuern.
- Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken und emotionale Handlungsspielräume in herausfordernden Situationen zu erweitern.
- alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen in Ihren Elternalltag zu integrieren, um Stress vorzubeugen.
- einfache Entspannungsübungen zur Selbstregulation im Familienalltag anzuwenden.
- das MBSR-Konzept in seinen Grundprinzipien zu beschreiben und auf typische Herausforderungen von Eltern zu übertragen.
Inhalte - Grundlagen der Stressforschung und deren Bedeutung
- Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion im Familienalltag
- Auszüge aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn
- Meditation, Progressive Muskelentspannung (PMR) und Atemübungen zur Stressbewältigung für Eltern
Methoden
Kurzvorträge, aktivierende Einzel- und Gruppenübungen, angeleitete Übungen
