Eltern stehen oft vor der Herausforderung, den Alltag zwischen Beruf, Haushalt und Kindererziehung zu meistern. Dabei verlieren wir uns häufig in einem fortwährenden Gedankenstrom über vergangene oder zukünftige Ereignisse. Achtsamkeit (mindfulness) kann diesen Automatismus unterbrechen, indem der aktuelle Moment bewusst und wertfrei wahrgenommen wird. Dieses Konzept ist besonders wirksam für Eltern, um Stress abzubauen, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, die Entspannungsfähigkeit zu verbessern und stressbedingte Beschwerden wie Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen oder Rückenbeschwerden zu verringern.
Ein besonderer Schwerpunkt des Seminars liegt auf der Vorstellung des MBSR-Trainingsprogramms (Mindfulness-Based Stress Reduction), das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Dieses Programm verbindet die positiven Wirkungen einer achtsamen Lebenseinstellung mit Meditation, Yoga, Progressiver Muskelentspannung (PMR) und Atemübungen.
Inhalte - Grundlagen der Stressforschung und deren Bedeutung
- Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion im Familienalltag
- Auszüge aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn
- Meditation, Progressive Muskelentspannung (PMR) und Atemübungen zur Stressbewältigung für Eltern
Lernziele
Ziel des Seminars ist es, Eltern dabei zu unterstützen, die Entstehung und Wirkung von Stress zu verstehen, ihre Stressmuster zu reflektieren und einfache Achtsamkeitsübungen für den täglichen Familienalltag kennenzulernen. Die Teilnehmenden setzen sich mit ihren gewohnheitsmäßigen Reaktionsmustern auseinander, verbessern ihre Selbstwahrnehmung und erweitern ihre emotionalen Handlungsspielräume.
Am Ende des Seminars ... - können Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag als Eltern integrieren, um zukünftigen Stress vorzubeugen.
- beherrschen Sie einfache Entspannungsübungen zur Selbstentspannung im Familienalltag.
- haben Sie das MBSR-Konzept speziell für die Herausforderungen als Eltern nachvollzogen.
Methode
Kurzvorträge, aktivierende Einzel- und Gruppenübungen, angeleitete Übungen
